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2025年11月22日星期六，小雪节气是冬季的第二个节气，此时，天气逐渐变冷，降雪开始，但雪量不大，故称“小雪”。此时的养生核心是：顺应自然界“闭藏”的规律，以“养藏”为主，重在补肾、保暖、防燥、宁神。
以下是从饮食、起居、运动、情志等方面为您整理的小雪节气养生全攻略：
一、饮食养生：温补益肾，防燥润肺
小雪节气后，饮食上要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训。
1.多吃温补益肾的食物：
肉类：羊肉、牛肉、鸡肉等，有很好的温中暖下、补气活血的功效。推荐羊肉萝卜汤、牛肉煲等。
黑色食物：中医认为黑色入肾。此时应多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海参等，有助补肾填精。
坚果类：核桃、栗子、花生等，富含油脂和营养，能补肾健脑，抵御寒冷。
2.防燥润肺，补充津液：
梨：生吃或煮水、蒸熟，可润燥止咳。
白萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜”，能顺气、消食、生津。
大白菜：清热除烦，通利肠胃。
百合、银耳、山药：煮粥或汤羹，滋阴润燥效果极佳。
冬季室内干燥，暖气开放后更甚，容易导致口干、皮肤干，这个时候加湿器还是有打开的可以添加柠檬和尤加利精油，心情不好的时候加甜橙精油。
3.适当增加苦味，少吃辛辣：
可以少量吃些苦瓜、苦菊、芹菜等苦味食物，有清热降火、助心阳的作用。
避免过多食用辛辣燥热的食物（如辣椒、花椒、姜），以免助长“内火”，引起口鼻干燥、痤疮等。
4.推荐食疗方：
当归生姜羊肉汤：温中补血，祛寒强身，是冬季经典药膳。
黑芝麻红枣粥：补肾乌发，润肠通便。
百合银耳羹：滋阴润肺，安神助眠。
二、起居养生：早卧晚起，必待日光
1.保证睡眠，养护阳气：
应遵循《黄帝内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则。晚上早点睡觉，有助于阳气潜藏；早晨等太阳出来后再起床，能躲避严寒，养护人体阳气。
注意保暖，尤其关键部位：
头颈部：“头为诸阳之会”，头部受寒易引发头痛、感冒。出门务必戴上帽子、围巾。
腰背部：背部是人体督脉和膀胱经循行之处，受寒会损伤阳气。可多晒太阳，尤其是晒背部。
脚部：“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性差。应穿厚袜和保暖的鞋子，坚持每晚用热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，有助驱寒、促进睡眠。
2.勤开窗通风，保持湿度：
冬季门窗紧闭，室内空气污浊，易滋生细菌。应在天气晴好时定时开窗通风。
使用加湿器或在暖气上放湿毛巾，保持室内适宜湿度（40%-60%），避免呼吸道不适。
三、运动养生：宜静不宜躁，微汗即可
1.避免剧烈运动：
冬季大量出汗会耗伤阳气，违背“养藏”之道。应选择动作舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。
2.运动时间有讲究：
最好在阳光充足的时候进行，上午9-10点或下午2-3点为佳，此时气温相对较高，能借助自然界的阳气来补充自身。
3.运动以微汗为度：
感觉身体微微发热、出一点点汗即可，切勿大汗淋漓。运动后要及时擦干汗水，穿上外套，防止受凉。
四、情志养生：静养心神，乐观豁达
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物凋零，人容易触景生情，产生低落、抑郁的情绪。
多晒太阳：阳光可以驱散阴霾，补充阳气，对改善情绪非常有益。
多听舒缓音乐：优美的音乐可以放松心情，舒畅气机。
培养静心爱好：如书法、绘画、插花、阅读等，有助于内心平静。
多与人交流：不要把自己封闭起来，多与家人朋友沟通，倾诉心事，排解烦闷。
五、重点预防的疾病
心脑血管疾病：寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，易诱发中风、心梗。高血压、冠心病患者要特别注意防寒保暖，按时服药。
呼吸道疾病：感冒、流感、支气管炎、哮喘等。注意保暖，增强抵抗力，戴好口罩。
情绪问题（冬季抑郁）：主动进行情志调节，多参与社交活动。
此刻，刚被窗外的无人驾驶惊吓回神，在路口等红绿灯，坐在副驾驶的我看了一眼左侧的车：一看车里没有驾驶员，整个车里都没有人，突然有点儿恍惚，才反应过来我现在是在亦庄，这不就是萝卜快跑吗？反应过来刚好红灯变绿灯无人驾驶反应很快直接抢跑了。北京真的很大，很少跑北京的六环，亦庄和通州是北京的东南方向了，再往东南走就是河北燕郊-天津方向了。明天线下见，市场不好估计来的人不多，也是猫冬天的一种。
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